Pensar en los PROS Y CONTRAS
Hacer una lista de los pros y contras de tolerar el
malestar. Hacer otra lista de los pros y contras de no tolerar el malestar:
Esto es, de autolesionarse para no sentir el malestar, abusar del alcohol o de
las drogas o hacer algo impulsivo.
Centrarse en los objetivos a largo plazo, la lúz al final de
túnel. Recordar las ocasiones en que el dolor ha finalizado.
Pensar en las consecuencias positivas de tolerar el
malestar. Imaginar cuán bien nos sentiremos cuando consigamos nuestros
objetivos. Darse cuenta de que para ello no hemos de actuar impulsivamente.
Pensar en todas las consecuencias negativas de no tolerar el
malestar actual. Recordar lo que ha sucedido en el pasado cuando actuamos
impulsivamente para escapar al momento
Fuente: Manual de formación de habilidades para el trastorno
de personalidad límite, Marsha Linehan, Copyright 1993,The Guilford Pres
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