Estrategias de supervivencia a las crisis (índice)

Las habilidades para tolerar eventos y emociones dolorosas cuando no se puede mejorar la situación son las siguientes:

DISTRAERSE con estrategias de la mente sabia

Llevar a cabo actividades distractoras

Ayudar a los demás

Hacer comparaciones

Generar emociones opuestas

Dejar de lado situaciones negativas

Tener pensamientos distractores

Experimentar sensaciones intensas

RELAJAR cada uno de los CINCO SENTIDOS

Vista

Olfato

Oído

Tacto

Gusto

MEJORAR EL MOMENTO

Usar la imaginación

Hallar significado

Practicar la oración

Practicar la relajación

Vivir el presente en cada momento

Tomarse unas vacaciones

Darse animo

PENSAR EN LOS PROS Y CONTRAS

Fuente: Manual de formación de habilidades para el trastorno de personalidad límite, Marsha Linehan, Copyright 1993,The Guilford Pres

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