domingo, 9 de julio de 2017

Estrategias de supervivencia a las crisis (índice)





Las habilidades para tolerar eventos y emociones dolorosas cuando no se puede mejorar la situación son las siguientes:

DISTRAERSE con estrategias de la mente sabia
Llevar a cabo actividades distractoras
Ayudar a los demás
Hacer comparaciones
Generar emociones opuestas
Dejar de lado situaciones negativas
Tener pensamientos distractores
Experimentar sensaciones intensas

RELAJAR cada uno de los CINCO SENTIDOS
Vista
Olfato
Oído
Tacto
Gusto

MEJORAR EL MOMENTO
Usar la imaginación
Hallar significado
Practicar la oración
Practicar la relajación
Vivir el presente en cada momento
Tomarse unas vacaciones
Darse animo

PENSAR EN LOS PROS Y CONTRAS


Fuente: Manual de formación de habilidades para el trastorno de personalidad límite, Marsha Linehan, Copyright 1993,The Guilford Pres



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