Me autolesiono ¿Cómo dejarlo?

Dejar de Hacerlo o No Dejarlo

Dejar la Autolesión NO es una decisión fácil por varias razones:

1. Sirve, aunque no resuelve el problema

2. Es como una amiga, aunque no siempre la mejor

3. No conocemos otra forma de manejar los sentimientos que nos atormentan

¿Qué se requiere para Dejarlo?

• Entenderte ¿De qué te sirve hacerte daño? Encuentra los aspectos positivos (p.ej. alivio) y negativos (p.ej. la culpabilidad de después)
• Paciencia
• Darte a ti mismo mucho cariño, ya que es un proceso que duele y que tiene sus altas y sus bajas
• Motivos para dejar de hacerte daño. Si no tienes motivacion puedes encontrarlos en los aspectos negativos de la autolesion: cicatrices incómodas, la incomprension de los demás, el dolor pasadas unas horas, la soledad… También puedes darle la vuelta a los positivos: “ahora me siento segura y cuidada cuando me autolesiono, pero cuando deje de hacerme daño obtendre esa seguridad y cuidado por mi mism@ de las nuevas formas que aprenderé!” Búscalos
• Tener otras opciónes en lugar de la auto-lesión que te alivie más
• En muchos casos, ayuda psicológica
• TENER CON QUIÉN HABLAR POR LO QUE ESTÁS PASANDO: ¿Cómo? Aquí algunos trucos

Para dejar de hacerte daño es importante que sepas cómo te sientes cuando te quieres lesionar.

Primero trata de hablar con alguien sobre cómo te sientes. Eso ayuda muchas veces a entender qué te pasa y las ganas de hacerte daño disminuyen.

¿Cómo te Sientes cuando te quieres Lesionar?

Corresponde tu EMOCIÓN con una Acción

 

Te sientes: Enojad@ - Frustrad@ - Desesperad@

Haz algo físico y violento:

• Aplasta latas de aluminio lo más rápido que puedas
• Truena una botella de plástico vacía
• Avienta hielos para que se desbaraten
• Grita lo más fuerte que puedas
• Deshaz una camiseta vieja
• Haz 50 sentadillas

Te sientes: Triste – Deprimid@

• Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar
• Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente
• Tómate un baño de agua caliente con burbujas
• Haz algo lento y acogedor
• Escucha música suave

Te sientes: Desconectad@ - Despersonalizad@ - No real - Búscas la sensación de autolesión

• Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)
• Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto
• Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante
• Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala
• Toma una ducha bien fría

Te sientes: Dispers@

• Haz una actividad que requiera concentración, y que sea divertido
• Juega un juego de computadora: tetris, minas, carta blanca
• Agarra un manojo de pasitas y cómete cada una poniendo mucha atención en cómo se siente en tu mano, en su olor, la sensación en tus labios, en tu lengua y mastícala lentamente

Necesitas ver Sangre o marcas

• Píntate con un plumón rojo en los lugares donde te quieres cortar
• Toma una botellita con colorante comestible de color rojo. Caliéntalo dentro de una taza de agua caliente por unos cuantos minutos. Destápalo y utiliza la botellita como si fuera cuchillo, para que vaya saliendo el líquido rojo y calientito.
• Toma hielo y coloréalo con cinco o seis gotas del mismo líquido rojo. Agarra el hielo y utilízalo como si fuera un cuchillo.

Ya lo Hice

Correspondí una acción a la emoción que tenía. Sin embargo no se me van las ganas de hacerme daño

Intenta contestar las siguientes preguntas

• ¿Por qué me quiero hacer daño?

• ¿Puedo hacer algo en lugar de lastimarme?

• ¿Puedo evitar lo que estoy sintiendo?

• ¿Cómo me voy a sentir después de lesionarme?

• ¿Me quiero hacer daño?

Si todavía necesitas hacerte daño

No te desesperes

No te sientas mal por ello

Cada vez será más fácil no hacerlo

CUÍDATE

Que tus lesiones sean las MÍNIMAS necesarias

Cuida tus heridas: Primeros auxilios

Mañana será otro día